EN|RU|UK
 Суспільство, Здоров'я
  13201  72

 Сидячий спосіб життя шкідливий, як куріння: Супрун дала поради офісним працівникам

Глава Міністерства охорони здоров'я України Уляна Супрун розповіла, що робити людям, які працюють в офісі і які не мають часу на регулярні фізичні вправи.

Як передає Цензор.НЕТ, на своїй сторінці в Facebook Супрун дала кілька порад, зазначивши, що сидячий спосіб життя впливає на організм так само негативно, як і куріння.

"За даними досліджень, тривале сидіння і відсутність активності пов'язані з підвищенням ризику виникнення та загострення серцево-судинних захворювань, ожиріння, проблем з опорно-руховим апаратом, діабету 2-го типу і навіть деяких видів раку. Більш того, малорухливий спосіб життя є причиною 9% передчасної смертності серед усього населення світу", - пише Супрун.

Групою ризику в цьому випадку є люди, які проводять багато часу на роботі за столом, працюючи за комп'ютером і виконуючи одноманітні рухи. Щоб зменшити негативний вплив популярного зараз "маршруту" від транспорту до офісного стільця, від обідньої перерви за столом до зручного дивана ввечері, Супрун пропонує:

- Змінюйте маршрут на роботу чи навпаки.
Прогулюйтесь чи проїжджайте велосипедом хоча б частину шляху. Ви можете
вийти раніше на декілька зупинок чи припаркувати авто трохи далі від офісу.

- Припиняйте сидіння кожні 30 хвилин.
Не чекайте, поки у вас виникне дискомфорт, біль у спині чи м’язовий спазм.
Просто встаньте з-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити активну
перерву, використовуйте таймер на телефоні чи іншому гаджеті.

- Звертайте увагу на позицію, в якій ви сидите. Намагайтесь не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто сильно до чи далеко від монітора. Оптимальна позиція - екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітина відкрита. Також не перехрещуйте ноги, це може перешкоджати нормальному кровообігу.
Якщо пишете, то передпліччя має залишатись на столі.

- Використовуйте кожну можливість для додаткової активності. Розмовляйте телефоном стоячи, підіймайтесь сходами замість ліфта, ходіть пішки ескалатором, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки.

Також Супрун додала кілька корисних посилань з порадами, які допоможуть залишатися рухливими навіть на робочому місці:

- Анімований гайд з вправами: https://bit.ly/2vfYRgw
- Рекомендації та вправи від Національної служби охорони здоров‘я
Великої Британії: https://bit.ly/2AkdMZ6
- Креативна анімація з вправами від Washington Post
https://wapo.st/1NlkuwV 

Источник: https://ua.censor.net.ua/n3062782
VEhrdlVXOWtSMFF3VEM5U1owNUhSREJNTUdjd1MxQlJkVGxIVURCTU0xRnpRemgyTUV4bVVYUk9ReXN3V1VSUmRuUkRlVW81UjFCbVRrTmpNRnBpVVhaa1F6TXdURlJSZG5SSFFUQk1OMUZ6YVdaU2FuYzlQUT09
Коментувати
Сортувати:
у вигляді дерева
за датою
за ім’ям користувача
за рейтингом
 
 
 
 
 
 вгору